폭식 다음 날 식단 어떻게 해야 할까? 회복 루틴 정리

폭식 다음 날 식단 어떻게 해야 할까? 회복 루틴 정리

이 날은 “조금 먹었다” 수준이 아니라
저녁을 먹고도 멈추지 못해서

야식까지 엄청 들어간 날이었어요.

대신 다음 날은 극단적으로 완전 굶기보다,

회복 루틴으로 돌아오는 데 집중했습니다.

폭식한 날, 실제로 먹은 것

라면 1개 + 김치

만두 4~5개

과자 1/2봉지

콜라

다음 날 아침, 몸이 먼저 반응하더라고요.

폭식 다음 날 회복 루틴을 만들게 된 배경에는

반복되던 식습관 문제가 있었고,

그건 [다이어트 실패 반복했던 이유 5가지,

식습관에서 찾은 문제]에서 먼저 정리해두었습니다.

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다이어트 실패 반복했던 이유 5가지, 식습관에서 찾은 문제

 

다음 날 아침 몸 상태

얼굴 붓기 확실히 증가

손이 잘 구부러지지 않음

속이 더부룩하고 무거움

이 날의 목표는 ‘만회’가 아니라 ‘회복’이었어요.

 

그래서 다음 날, 이렇게 회복했다

 

아침: 미지근한 물 + 블랙커피(전 먹진 않아도 마시긴 해야 하더라고요)

점심: 잡곡밥 반 공기 + 생선한마리 + 샐러드

저녁: 단백질(두부,달걀스크램블) + 샐러드

 

과자/빵/단 음료는 하루 제외

잠은 최대한 일찍 잤어요.

 

정리

진짜 실패는 야식 자체보다,
다음 날까지 “어차피 망했다”로 이어지는 거였어요.
저는 실패한 날보다

다시 돌아온 날을 더 중요하게 기록하려고 합니다.

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한 번 무너진 다음 날의 회복과 별개로,

평소 저녁 흐름을 어떻게 관리했는지는

[저녁 안 먹기 7일 후기, 체중 변화와 느낀 점]에서

이어서 볼 수 있습니다.

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저녁 안 먹기 7일 후기, 체중 변화와 느낀 점