저녁 안 먹기 7일 후기, 체중 변화와 느낀 점

 

다이어트를 하다 보면

한 번쯤 이런 생각이 들 때가 있습니다.

 

“저녁만 안 먹어도 살이 빠질까?”

인터넷에서도 저녁을 안 먹으면

체중이 줄어든다는

이야기를 종종 볼 수 있습니다.

하지만 실제로 어느 정도 효과가 있는지

궁금해져서 저는

일주일 동안 저녁 식사를 안하기로

결심을 해 보았지요.

 

극단적인 방법이라기보다는
몸이 어떻게 반응하는지

기록해 보는 목적이었습니다.

 

이번 글에서는

저녁을 먹지 않았을 때
체중 변화와 몸 상태가 어떻게 달라졌는지

정리해 보려고 합니다.

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저녁 안 먹기 start.

이번 실험은 특별한

다이어트 방법을 적용하기보다는
평소 생활 패턴을 유지하면서

저녁 식사만 제외하는 방식으로 해 보았습니다.

 

(일주일 패턴)

기간 : 7일

아침 식사 : 평소처럼 가볍게

점심 식사 : 일반식

저녁 : 식사 대신 물 또는 차

간식 : 최소화

 

운동은 특별히 추가하지 않았고
평소 생활 패턴을 유지했습니다.

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1~2일차 변화

 

첫 번째와 두 번째 날에는
생각보다 배고픔이 크게 느껴졌어요.

 

특히 평소 저녁을 먹던 시간에
식욕이 올라오는 느낌이 있었습니다.

 

하지만 물이나 따뜻한 차를 마시면
어느 정도 공복감이

줄어드는 느낌이 있었습니다.

 

체중 변화는 약 -0.5kg 정도였습니다.

하지만 대부분은

수분 변화일 가능성이

높다고 생각했습니다.

 

저녁을 줄이거나 건너뛴 날과 달리,

한 번 무너진 다음 날은

또 다른 관리가 필요했고

그 부분은

[폭식 다음 날 식단 어떻게 해야 할까?

회복 루틴 정리]에서

따로 적었습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

폭식 다음 날 식단 어떻게 해야 할까? 회복 루틴 정리

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3~5일차 변화

 

3일 정도 지나면서
몸이 조금씩 적응하는 느낌이 들었습니다.

 

저녁 식사를 하지 않다 보니
밤에 속이 가볍게 느껴졌고
아침에 일어났을 때

몸이 덜 붓는 느낌이 있었습니다.

 

체중 변화는 약 -0.9kg 정도였습니다.

 

다만 이 시기에는
저녁 시간에 허기가

올라오는 날도 있어서
완전히 편한 방법은 아니었어요.

 

야식 생각이 올라오는 욕구가 넘 강했어요.

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7일 후 체중 변화

 

일주일 동안 체중 변화를 정리해 보면 다음과 같습니다.

1~2일차 : -0.5kg

3~5일차 : -0.4kg

6~7일차 : -0.3kg

총 체중 변화 약 -1.2kg

 

생각보다 큰 변화는 아니었지만
저녁 식사 습관이 체중에

영향을 준다는 점은 느낄 수 있었습니다.

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실험 후 느낀 점

 

저녁 식사를 하지 않으면
단기간 체중이 줄어드는

효과는 어느 정도 있었습니다.

 

하지만 동시에 몇 가지

불편함도 느꼈습니다.

 

특히

밤에 허기가 올라오는 경우

다음 날 식욕 증가

저녁 시간 스트레스

같은 부분이 있었습니다.

 

그래서 저에게는
저녁을 완전히 굶는 방식보다는
가볍게 먹는 방식이

더 현실적인 방법이라는

생각이 들었습니다.

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정리

 

저녁을 먹지 않는 방법은
단기간 체중 감소에는 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 장기적으로 유지하려면
완전히 굶기보다는

저녁 식사량을 줄이는 방식이

더 현실적인 방법일 수 있습니다.

 

다이어트를 하면서 느낀 점은
극단적인 방법보다

지속 가능한 습관이

더 중요하다는 것이었습니다.

 

저녁 식단이 흔들린 이유를 돌아보면

결국 공복 시간이 길었던 날이 많았고,

그 부분은

[몸무게보다 식사 간격이 더 중요했다]

글과도 연결됩니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

다이어트가 안 풀릴 때 먼저 기록한 것, 몸무게보다 식사 간격이 더 중요했다

 

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※ 이 글은 개인적인 경험을

바탕으로 작성된 기록입니다.
체중 변화는 개인의 생활 습관과

활동량에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.