공복 유산소 2주 체지방 변화 기록, 실제 해보니 달라진 점

공복 유산소 2주 체지방 변화 기록, 실제 해보니 달라진 점

 

다이어트를 하다 보면
“공복 유산소가 체지방을 더 잘 태운다”는

이야기를 자주 듣게 되죠.

 

특히 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서
걷기나 가벼운 유산소 운동을 하면
지방을 더 많이

사용하게 된다는 설명도

많이 볼 수 있습니다.

 

하지만 실제로 해보지 않으면
얼마나 효과가 있는지

체감하기 어려운 것도 사실이죠.

 

그래서 저는

2주 동안 공복 유산소 운동을

직접 해보면서
몸의 변화를 기록해 보기로 했습니다.

 

이번 글에서는
공복 유산소를 하면서 느낀 변화와
체중 및 체지방 느낌의 변화를 정리해 보려고 합니다.

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공복 유산소를 시작한 시점은 전체 감량 흐름 안에 있었고,

한 달 기록은

[다이어트 한 달 체중 변화 기록, 현실적인 감량 결과] 글에서

함께 볼 수 있습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

다이어트 한 달 체중 변화 기록, 현실적인 감량 결과

 

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공복 유산소 실험 방법

이번 실험은 특별한 프로그램을 적용하기보다는
일상에서 가능한 수준의 운동으로 진행했습니다.

실험 기준은 다음과 같았습니다.

 

기간 : 2주

운동 시간 : 아침 기상 후 30분

운동 종류 : 빠르게 걷기

식사 : 운동 후 아침 식사

 

운동 강도를 높이기보다는
꾸준히 유지하는 것을

목표로 했습니다.

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1~3일차 변화

 

처음 공복 유산소를

시작했을 때는
몸이 조금 무겁게 느껴졌습니다.

 

특히 공복 상태에서

운동을 하다 보니
초반에는 체력이 빨리

떨어지는 느낌이 있었습니다.

 

그래서 처음 며칠은
속도를 높이기보다는

걷기 중심 운동으로 진행했습니다.

 

체중 변화는 약 -0.4kg 정도였습니다.

 

하지만 대부분은

수분 변화일 가능성이

높다고 생각했습니다.

 

처음 며칠은 생각보다

몸이 둔하게 느껴졌습니다.

공복 상태에서 아침에 움직이는 게

상쾌할 줄 알았는데,

실제로는 수면 상태에 따라

컨디션 차이가 꽤 컸습니다.

 

전날 잠을 잘 잔 날은 괜찮았지만,

수면이 부족한 날에는

같은 30분 걷기도 더 길고

무겁게 느껴졌어요.

 

그래서 공복 유산소는

무조건 효과가 좋다고 말하기보다,

몸 상태에 따라 체감이

많이 달라질 수 있는 운동이라는

생각이 들었습니다.

 

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4~7일차 변화

 

일주일 정도 지나면서
몸이 조금씩 적응하는

느낌이 들었습니다.

 

특히 아침에 운동을 하고 나면
몸이 가볍게 풀리는 느낌이 있었고
하루 활동을 시작하는 데

도움이 되는 느낌도 있었습니다.

 

체중 변화는 약 -0.8kg 정도였습니다.

 

이 시기에는 체중 숫자보다
몸이 조금 가벼워지는 느낌이

더 크게 느껴졌습니다.

 

일주일 정도 지나면서부터는

체중 숫자보다 몸의 반응이

먼저 눈에 들어왔습니다.

아침 붓기가 조금 덜한 날이 있었고,

운동을 하고 나면 몸이

천천히 깨어나는 느낌도 있었습니다.

 

반면 운동 후 허기가

갑자기 커지는 날도 있어서,

아침 식사를 너무 늦추면

오히려 점심 전 식욕이

불안정해지기도 했습니다.

 

그래서 저는 공복 유산소가

“무조건 많이 걷는 것”보다

내 몸이 버틸 수 있는 강도를

찾는 것이 더 중요하다고 느꼈습니다.

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2주 후 체중 변화

 

2주 동안 공복 유산소를 진행하면서
체중 변화를 정리해 보면

다음과 같습니다.

 

1주차 : -0.8kg
2주차 : -0.7kg

총 체중 변화
약 -1.5kg

 

큰 변화는 아니었지만
아침 운동 습관이 생긴 것이
가장 큰 변화였습니다.

 

                항목                        시작 전                         2주 후                                           개인적으로 느낀 변화

아침 붓기	자주 느낌	약간 줄어듦	얼굴이 덜 무거움
운동 후 허기	들쭉날쭉	조금 일정해짐	식사 타이밍이 중요했음
아침 컨디션	늦게 깸	조금 빨리 깸	몸이 빨리 풀리는 날이 있었음
체중	기준값	-1.5kg	수분 변화도 함께 있었던 것 같음

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공복 유산소를 하며 느낀 장점

공복 유산소 운동을 하면서
몇 가지 장점도

느낄 수 있었습니다.

 

아침에 몸이 빠르게 깨어나는 느낌

하루 활동량 증가

운동 습관 형성

 

특히 아침에 운동을 하면
그날 하루 활동량이

자연스럽게 늘어나는

느낌이 있었습니다.

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느꼈던 단점

공복 유산소가 항상

편한 방법은 아니었습니다.

특히 다음과 같은 부분이

조금 어려웠습니다.

 

아침 일찍 운동하기 어려운 날

공복 상태에서 체력 저하 느낌

꾸준히 유지하기 어려운 날

 

그래서 공복 유산소는
무리한 강도보다는 가벼운 운동이

더 적합하다고 느꼈습니다.

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결론적으로 느낀 점

 

공복 유산소를 해보면서 느낀 건,

이 운동이 체중을 갑자기 확

바꿔주는 비밀 같은 방법은

아니라는 점이었습니다.

다만 아침 흐름을 정리하고,

몸 상태를 조금 더 빨리

확인하게 해주는 도구처럼 느껴졌습니다.

 

특히 저에게는

“얼마나 많이 걸었는가”보다

내 몸이 어떤 날 힘들어하고

어떤 날 괜찮아하는지

보게 만든 기록이라는 점에서

의미가 있었습니다.

 

운동을 해도 체중이 바로

반응하지 않았던 시기가 있었는데,

그 답답했던 기간은

[다이어트 정체기 3주 경험,

체중이 멈췄던 이유]에

더 자세히 남겨두었습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

다이어트 정체기 3주 경험, 체중이 멈췄던 이유

 

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※ 이 글은 개인적인 운동 경험을

바탕으로 작성된 기록입니다.
체중 변화와 운동 효과는 개인의 체력,

운동 강도, 식습관에 따라 달라질 수 있습니다.