다이어트 정체기 3주 경험, 체중이 멈췄던 이유

다이어트 정체기 3주 경험, 체중이 멈췄던 이유

 

다이어트를 시작하면
처음에는 체중이 비교적

빠르게 줄어드는 경우가 많습니다.

 

저 역시 식단을 조절하고
가벼운 운동을 시작한 이후
처음 2주 정도는

체중이 꾸준히 감소하곤 했죠.

 

하지만 어느 순간부터
체중이 더 이상 줄지 않는 시기가

무조건 찾아 옵니다 ㅠㅠ

 

바로 흔히 말하는

다이어트 정체기였습니다.

 

이번 글에서는
약 3주 동안 체중이

거의 변하지 않았던 경험과
그 시기에 느꼈던 점을

정리해보려고 합니다.

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정체기가 시작된 시점

다이어트를 시작하고
약 2주 정도가 지나자
체중 감소 속도가

눈에 띄게 느려졌습니다.

 

처음에는 일시적인 변화라고 생각했지만
며칠이 지나도

체중이 거의 변하지 않았습니다.

 

체중 기록을 보면

• 다이어트 시작 : 68kg
• 2주 후 : 66.2kg

이후 약 3주 동안
체중이 66kg 전후에서

거의 변하지 않았습니다.

 

체중이 줄지 않는 기간이 계속되면서
너무 답답하고 조급한 느낌도 들었습니다.

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정체기 동안 유지했던 생활 습관

정체기가 시작된 이후에도
생활 습관은

크게 바꾸지 않았습니다.

 

주로 유지했던 습관은

다음과 같았습니다.

 

- 저녁 식사 양 줄이기

- 야식 줄이기

- 가벼운 유산소 운동 (걷기)

- 물 섭취량 늘리기

 

그래서 처음에는
“왜 체중이 줄지 않을까?”
라는 생각이 들기도 했습니다.

 

정체기 동안 체중 숫자만 보지 않으려고 했고,

그때 같이 확인한 게 식사 간격이었습니다.

이 부분은

[몸무게보다 식사 간격이 더 중요했다] 글에서

따로 정리해두었습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

다이어트가 안 풀릴 때 먼저 기록한 것, 몸무게보다 식사 간격이 더 중요했다

 

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체중이 멈춘 이유를 생각해 보니

체중 기록을 계속 남기다 보니
몇 가지 이유가 떠올랐습니다.

 

첫 번째는 몸의 적응이었습니다.

 

처음 다이어트를 시작할 때는
식사량 변화로 인해

체중이 비교적 빠르게 줄어들지만
시간이 지나면

몸이 새로운 식사 패턴에 적응하면서
체중 감소 속도가 느려질 수 있습니다.

 

두 번째는

생활 패턴 변화 부족이었습니다.

 

운동량이나 활동량이

크게 늘지 않았다 보니
몸이 같은 상태를 유지하려는

느낌도 있었습니다.

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정체기를 지나면서 느낀 점

다이어트를 하다 보면
정체기를 실패처럼

느끼는 경우도 있습니다.

 

하지만 체중이 멈췄다고 해서
다이어트가 실패한 것은

아니라는 생각이 들었습니다.

 

오히려 이 시기에는
몸이 새로운 상태에

적응하는 과정일 수도 있습니다.

 

그래서 정체기가 오더라도
생활 습관을 크게 바꾸기보다는
지금 유지하고 있는 습관을

꾸준히 이어가는 것이
더 중요하다는 느낌이 있었습니다.

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정체기 이후 변화

정체기가

약 3주 정도 지나고 나서
체중이 다시

조금씩 줄어들기 시작했습니다.

 

큰 변화는 아니었지만
체중이 다시

65kg 후반대로

내려오기 시작했습니다.

 

이 경험을 통해
체중 변화는

항상 일정하게 진행되는 것이 아니라
정체 구간과 감소 구간이

반복될 수 있다는 점을 느꼈습니다.

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결론적으로 느낀 점

다이어트 정체기는
많은 사람들이 경험하는 과정 중 하나입니다.

 

체중이 줄지 않는 기간이 오더라도
그동안 만들어 온

생활 습관을 유지하는 것이
결국 더 중요하다는 생각이 들었습니다.

 

다이어트를 하면서 느낀 것은
체중 숫자 하나에 집중하기보다는
생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이

가장 현실적인 방법이라는 점이었습니다.

 

돌아보면 정체기 자체보다

식습관의 반복 패턴이 더 큰 문제였고,

그 부분은

[다이어트 실패 반복했던 이유 5가지]에서

더 자세히 적었습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

다이어트 실패 반복했던 이유 5가지, 식습관에서 찾은 문제

 

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※ 이 글은 개인적인 체중 변화 경험을

바탕으로 작성된 기록입니다.
체중 변화와 다이어트 결과는

개인의 생활 습관과 활동량에 따라

다르게 나타날 수 있습니다.