다이어트 시작 전 몸무게 공개, 기록을 남기기로 한 이유

다이어트 시작 전 몸무게 공개,

기록을 남기기로 한 이유

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 것

이건 직접 해보지 않았으면
계속 헷갈렸을 부분이었어요.

처음에는 당연히 이렇게 하면 될 줄 알았는데,
막상 해보니까 생각보다

전혀 다르게 느껴졌어요.

그래서 그때부터
조금씩 방법을 바꿔보기 시작했어요.

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몸무게를 공개하는 것이 부담스러웠던 이유

사실 몸무게를 공개한다는 건

생각보다 부담스러운 일이지만요.

특히 다이어트를 여러 번 실패해 본

사람에게는 더 그렇습니다.

매번 실패하다 보니 ㅠㅠ

 

숫자를 적는 순간 현실을 마주해야 하고,

그동안 외면했던 생활 습관까지

함께 떠오르기 때문입니다.

 

저도 처음에는

“조금 빼고 나서부터 기록을 시작할까?”라는

생각을 했습니다.

지금 숫자를 마주할수 없을 정도로

창피 하기도 했고 ;;

그대로 적는 것이

부끄럽게 느껴졌기 때문이죠.

 

하지만 그렇게 시작하면

결국 예전과 똑같아질 것 같았습니다.

 

몸무게가 조금 줄었을 때만

기록하면 좋은 날만 남게 되고,

실패한 날과 흔들린 날은

사라지게 된다는 것을 느껴 버렸다는...

 

저는 이번에는 잘한 날만이 아니라

실패와 회복까지 포함한 기록을

더더욱 남기고 싶었습니다.

기록을 시작하기 전, 현재 상태를 먼저 정리했다

이번에는 막연하게 시작하지 않고,

먼저 제 상태를 정리해 봤습니다.

몸무게만 보는 것이 아니라

목표와 생활 습관까지 함께 적어보니

생각보다 많은 것이 보였습니다.

 

현재 몸무게	68.4kg
목표 몸무게	63.0kg
감량 목표	5.4kg
가장 힘든 습관	8시 이후 야식, 불규칙한 식사
가장 부족한 부분	꾸준한 운동, 수면 관리
이번 다짐	무리하지 않고 기록 중심으로 진행

이번에는 단순히 몸무게만

적는 방식으로 끝내고 싶지 않았습니다.

 

예전에는 체중계 숫자에만 집중하다 보니

하루하루 기분이 너무 쉽게 흔들렸고,

조금만 올라가도 “또 실패했나 보다”라는

생각부터 들곤 했습니다.

 

그런데 여러 번 반복해보니

체중은 결과일 뿐, 그 앞에는

식사 시간, 야식, 수면, 붓기 같은 생활 패턴이

더 크게 연결되어 있었습니다.

 

그래서 이번 기록은

몸무게만 보는 다이어트가 아니라,

생활 흐름을 같이 보는 기록으로

남겨보려고 했습니다.

 

개인적으로 가장 바꾸고 싶었던 건

“잘한 날만 기억하는 습관”이었습니다.

예전에는 식단이 잘 된 날은 기억하고,

많이 먹은 날이나 무너진 날은

빨리 잊어버리려고 했어요.

 

그런데 그렇게 하면

왜 실패했는지를 계속 놓치게 되더라고요.

 

그래서 이번에는 잘한 날보다

흔들린 날의 이유까지 남겨보자는

마음이 더 컸습니다.

 

그래야 이번 다이어트는

예전과 조금 다르게 갈 수

있겠다는 생각이 들었습니다.

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표로 적어보니 단순히

체중만 늘어난 것이 아니라,

생활 습관 전체가

조금씩 흐트러져 있었다는 점이

더 크게 느껴졌어요.

 

식사 시간은 들쭉날쭉했고,

피곤한 날에는 간식이나

달달한 커피로 버티는 경우도 많았습니다.

 

예전에는 이런 것들이

다이어트와 직접 연결된다고

크게 느끼지 못했는데,

기록을 하려고 보니

전부 이어져 있더라고요.

 

이 출발선이 실제로 한 달 동안

어떻게 이어졌는지는

[다이어트 한 달 체중 변화 기록,

현실적인 감량 결과] 글에서

확인할 수 있습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

다이어트 한 달 체중 변화 기록, 현실적인 감량 결과

 

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제가 반복했던 실패 패턴

돌이켜보면

저는 늘 비슷한 방식으로

다이어트를 실패했어요.

첫날과 둘째 날은

식단을 지나치게 잘 지킵니다.

누구나 3일째 까진 정말 잘 지키죠 ㅎㅎ

 

샐러드처럼 가벼운 식사를 하고,

저녁도 거의 안 먹고,

체중이 빨리 줄기를 기대하죠.

 

그러다 3일째쯤 되면

배고픔이 확 올라오고,

피곤한 날에는 폭식까지 먹게 됩니다.

 

그 순간 “아, 또 망했다”는 생각이 들고,

그다음부터는 식단이 완전히 무너지죠.

 

문제는 한 번 많이 먹은 날 자체가 아니었습니다.

정말 큰 문제는

그다음 날 다시 시작하지 못했던 태도였어요.

 

한 번 무너지면

며칠씩 포기하게 되고,

그러면 체중은 다시 원래대로

돌아가곤 했었죠.

 

그래서 이번에는 목표를 바꿨습니다.

체중을 빨리 줄이는 것보다

기록이 끊기지 않는 것을

먼저 목표로 하기로 했습니다.

왜 기록이 중요하다고 느꼈을까

기록은 생각보다 단순하지만 강한 동기가 됐어요.

 

이 부분은 해보면서 가장 크게 느꼈던 차이였습니다.

 

아침에 몸무게를 재고,

식사를 돌아보고,

왜 흐름이 흔들렸는지

적는 일만으로도

막연했던 불안이 조금 줄었습니다.

 

체중계 숫자는 예전에는

저를 평가하는 기준처럼 느껴졌지만,

이번에는 현재 상태를 보여주는

정보라고 생각하려고 했습니다.

 

몸무게를 기록하면

내가 지금 어디쯤

와 있는지 보이기 시작합니다.

하루 만에 크게 달라지지 않더라도,

일주일 단위로 보면 어떤 날에 붓기가 심했는지,

어떤 날에 식단이 흔들렸는지,

어떤 습관이 반복되는지 알 수 있습니다.

 

저에게 실패한 것을 적는

못난 것을 적는 감시가 아니라

패턴을 확인하는 도구에 가까웠습니다.

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이번에는 결과보다 흐름을 보려고 한다

이번 기록이 완벽한 성

공담이 되지는 않을 수도 있습니다.

중간에 정체기가 올 수도 있고,

실패한 날이 생길 수도 있고,

생각보다 체중 변화가 느릴 수도 있습니다.

 

하지만 이번에는 그 과정 자체를 남겨보려고 합니다.

 

그래야 다음에 같은 실수를 반복하지 않을 수 있고,

어떤 방식이 내 몸에 맞는지도

조금씩 알 수 있기 있겠죠.

 

다이어트를 시작할 때

가장 중요한 것은 멋진 계획보다

지금 상태를 솔직하게 인정하는 것인지도

모르겠습니다.

 

저에게 몸무게 공개는 부끄러운 일이 아니라,

이번에는 정말 기록을 남기면서

해보겠다는 출발선에 가까웠습니다.

 

크게 바꾸는 것보다,

작은 흐름을 꾸준히 쌓아가는 방식으로요.

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정리하며

지금의 몸무게를 적는 일이

여전히 편한 건 아닙니다.

하지만 이번에는 숫자 하나에 매달리기보다,

이 숫자가 어떤 생활 습관에서

만들어졌는지 같이 보려고 합니다.

 

앞으로의 기록도

“오늘 몇 kg이었는가”에서 끝내지 않고,

어떤 날 식사가 흔들렸는지,

언제 붓기가 심했는지,

무엇이 반복되는지를 함께 적어보려고 합니다.

 

이번에는 감량 자체보다

흐름을 이해하는 기록에

더 가까운 다이어트를 해보고 싶습니다.

 

몸무게만 적는 기록으로는 부족하다고 느낀 뒤에는

[몸무게보다 식사 간격이 더 중요했다]는

쪽으로 기록 방식도 달라졌습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

다이어트가 안 풀릴 때 먼저 기록한 것, 몸무게보다 식사 간격이 더 중요했다